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Vuoi mantenere le tue articolazioni felici? Resta al caldo, resta idratato, concediti un massaggio e prova gli integratori di vitamina D. Alamy; ; Corbis,
Molte persone con artrite giurano per il dolore alle articolazioni come predittore di tempo piovoso o freddo. “Sentivo sempre le persone lamentarsi del fatto che sapevano che la pioggia veniva dal dolore alle ginocchia”, dice Pam Snow, 54 anni, di Denver, che soffre di artrite. “Adesso sono una di quelle persone!”
La neve ha l’artrosi in entrambe le ginocchia. In genere gestisce il suo dolore con l’esercizio, la dieta, la perdita di peso e l’occasionale analgesico da banco, ma quando arriva il clima invernale, Snow deve affrontare un’ulteriore sfida per il dolore alle articolazioni. “Penso che sia correlato alla pressione barometrica”, dice. “Sicuramente mi ha reso più consapevole del tempo. “
Per Snow, l’artrite non è solo un problema personale. In qualità di vicepresidente per il coinvolgimento della comunità per la Colorado Arthritis Foundation, viaggia nello stato per istruire gli altri sulla condizione. Quindi è consapevole che ci sono pochissime prove scientifiche a sostegno della sua esperienza e di quella delle legioni di altri affetti da artrite che si sentono peggio quando il tempo è spaventoso.
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“In termini di tentativi davvero di studiarla scientificamente, [la ricerca] è piuttosto scarsa e contraddittoria”, afferma il reumatologo Bonita S. Libman, MD, professore di medicina e capo divisione di reumatologia e immunologia clinica presso l’Università del Vermont College of Medicine di Burlington. Eppure molte persone pensano che il tempo influenzi i loro sintomi, aggiunge il dottor Libman.
In effetti, dice che potrebbe esserci del vero nella storia delle vecchie mogli secondo cui il dolore alle articolazioni indica un cambiamento del tempo. Secondo alcuni vecchi studi con cui Libman ha familiarità, e che la Arthritis Foundation cita, le persone nelle camere di pressione barometrica hanno scoperto che più bassa è la pressione, più dolori e dolori sentivano.
Come trovare sollievo dall’artrite
Indipendentemente dal fatto che la connessione dolore articolare / tempo atmosferico sia scientificamente vera o meno, puoi comunque utilizzare questi suggerimenti per alleviare il dolore quando le articolazioni doloranti agiscono in inverno.
1. Vestiti calorosamente
Se fuori fa freddo, tieni le mani doloranti al caldo con i guanti e aggiungi strati extra su ginocchia e gambe. “Sono una di quelle persone che ama indossare abiti e gonne”, dice Snow, “quindi quando fa freddo, indosso anche collant o leggings per stare al caldo. “
2. Layer Up
Snow, che si è trasferita da Birmingham, Alabama, a Denver, dice che ama essere attiva nel clima del Colorado, ma sa che è importante indossare molti strati in modo da poter controllare il suo livello di comfort quando le temperature cambiano drasticamente durante il giorno. Ad esempio, mette alcune paia di guanti sulle mani e può staccarli, uno per uno, se necessario.
3. Idratare
Snow ha scoperto che quando si è trasferita nel clima più secco del Colorado, ha iniziato a bere più acqua. “Penso davvero che [rimanere idratata] mi abbia aiutato a rimanere attiva”, dice. Anche una lieve disidratazione potrebbe renderti più sensibile al dolore, secondo i risultati dello studio pubblicati nel numero di settembre 2015 di Experimental Physiology.
4. Perdere peso
Quando Snow si è trasferita in Colorado nel 2013, pesava 172 libbre e il suo nuovo medico le disse che a 5’6 “era obesa.
“Ho sentito quella parola ‘O’ e ho pensato, beh, non mi sento obeso. Ho sempre osservato il mio peso in base a come mi stavano i vestiti “, dice. A quel tempo, indossava comodamente una taglia 14. Ma si è impegnata a perdere peso e ora arriva a circa 158 libbre e indossa una taglia 10. Attribuisce alla cultura fisicamente più attiva del Colorado alcuni dei suoi successi. “C’è sempre qualcuno con cui camminare”, dice.
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E, man mano che i suoi livelli di attività aumentavano e il suo peso scendeva, la sua artrite migliorava, anche con il freddo. In effetti, un articolo del 2013 sul Journal of the American Medical Association (JAMA) ha evidenziato il significativo miglioramento che le persone con artrite al ginocchio possono ottenere dalla perdita di peso, dalla dieta e dall’esercizio fisico.
5. Esercizio all’interno
Sebbene sia comprensibile voler evitare il freddo invernale, le persone con dolori articolari dovrebbero comunque rimanere attive. Meno sei sedentario, migliore è la tua funzione fisica, secondo uno studio su persone con artrite al ginocchio pubblicato su Arthritis Care Ricerca nel marzo 2015. Elabora un programma di esercizi indoor. Snow ha un tapis roulant e un trainer ellittico a casa. Libman consiglia di camminare al centro commerciale.
6. Lascia che l’acqua calda ti consoli
Nuotare in una piscina riscaldata è sia un ottimo esercizio che lenitivo per le articolazioni. Puoi anche ottenere sollievo dai bagni caldi, secondo la Arthritis Foundation. Basta non andare subito al freddo dopo il tuo ammollo. Lascia che la tua temperatura corporea si normalizzi un po ‘prima.
7. Supplemento di vitamina D
Bassi livelli di vitamina D potrebbero avere un ruolo nella sensibilità al dolore da artrite, secondo una ricerca nel numero di settembre 2015 di Pain Management. Essere carenti di vitamina D aumenta anche il rischio di osteoporosi, avverte Libman. È meno probabile che tu riceva abbastanza vitamina D dalla sua fonte naturale, la luce solare, in inverno, quindi parla con il tuo medico della tua necessità di integratori o cibi fortificati con vitamina D.
8. Stai al sicuro
Soprattutto quando il tempo diventa gelido, le persone con artrite devono proteggere le loro articolazioni da ulteriori danni. Se stai andando fuori, scegli scarpe solide e di supporto con un buon battistrada e prova a camminare su una superficie che non sembra liscia, consiglia Libman.
9. Prova un integratore di glucosamina-condroitina
Sebbene nessun integratore a base di erbe abbia dimostrato di fornire sollievo dal dolore da artrite negli studi clinici e l’American College of Rheumatology (ACR) non raccomanda la glucosamina-condroitina per l’artrite, Libman afferma che alcuni dei suoi pazienti riferiscono sollievo dall’assunzione di questi slim4vit integratori. “Quello che dico ai miei pazienti è che se possono permettersi di pagare per questo e vogliono fare un tentativo, sembra essere una terapia a basso rischio per il dolore”, dice.
10. Aggiungere l’olio di pesce
“Gli acidi grassi Omega-3 hanno qualche beneficio perché sembrano ridurre il livello di infiammazione”, dice Libman. La Arthritis Foundation consiglia fino a 2,6 grammi di capsule di olio di pesce due volte al giorno. Assicurati di informare il tuo medico se provi gli omega-3, poiché possono aumentare il rischio di lividi o sanguinamento.
11. Considerare paracetamolo o FANS
Anche se, come Snow, preferisci trattare i tuoi dolori articolari con cambiamenti nello stile di vita piuttosto che con farmaci, potresti prendere un antidolorifico da banco quando il dolore alle articolazioni sembra peggiorare con il tempo. Le linee guida ACR includono una raccomandazione per l’uso di questi antidolorifici da banco per l’artrosi. Tuttavia, Libman afferma che “per evitare effetti collaterali, prendi la dose più bassa per il minor tempo possibile e consulta sempre prima il tuo medico per assicurarti che sia sicuro per te.”
12. Fatti fare un massaggio
Sì, hai il permesso di viziarti e farti fare un massaggio. “Molto di ciò che sta accadendo in termini di dolore è [che] alcuni provengono dall’articolazione e alcuni dai muscoli intorno all’articolazione”, spiega Libman. È stato dimostrato che ottenere un massaggio di un’ora una volta alla settimana per almeno otto settimane riduce il dolore, secondo una ricerca nel numero di giugno 2015 di The Journal of Alternative and Complementary Medicine.
13. Vai sotto l’ago
L’agopuntura è un’altra opzione per coloro che desiderano prendere in considerazione trattamenti non tradizionali. “Sembra che i pazienti traggano qualche beneficio per quanto riguarda il dolore”, dice Libman. Potresti anche trovare il processo rilassante e sentirti generalmente più sano, secondo una ricerca nel numero di agosto 2015 di The Journal of Alternative and Complementary Medicine.
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Se sei preoccupato per la salute del cuore, probabilmente hai una buona conoscenza del colesterolo e della pressione sanguigna e probabilmente conosci i tuoi numeri. Ma potrebbe esserci un altro problema critico correlato al sangue da considerare: la viscosità del sangue o lo spessore del sangue. Secondo un rapporto sulla salute dell’Università di Harvard, le persone con sangue più denso e viscoso possono essere maggiormente a rischio di infarto o di sviluppare malattie cardiache.
Questo è stato il caso di Sarah Klena, un’insegnante di Orange County, in Florida. Nonostante conducesse uno stile di vita sano e attivo, ha avuto un attacco di cuore all’età di 31 anni. I suoi medici sospettavano che lo spessore del sangue si assumesse parte della colpa. “I medici non sono sicuri di cosa l’abbia causato, anche se hanno detto che ho il tipo di sangue più appiccicoso”, dice. “Ero un corridore e mangiavo abbastanza bene prima dell’attacco di cuore, quindi da allora ho solo cercato di concentrarmi su tutto ciò che migliora la mia salute, come l’agopuntura, il massaggio, lo yoga, la meditazione e, ovviamente, la corsa.”
Spessore del sangue: cosa devi sapere
Se non sapevi il ruolo che la viscosità del sangue gioca nella salute del cuore, non sei il solo. La maggior parte delle persone non ha idea di quanto sia denso il proprio sangue, né sa come renderlo più sottile. Ma è qualcosa che dovrebbe essere sul radar della maggior parte delle persone per la salute del cuore, afferma Mary Ann Bauman, MD, portavoce medico nazionale per il movimento Go Red for Women dell’American Heart Association.
Per la salute generale del cuore, avere una viscosità normale sarebbe l’ideale “, spiega il dott. Bauman.” La viscosità è un’indicazione dello ‘spessore’ del sangue, o della sua resistenza a fluire normalmente. Quando il sangue è più denso, si muove lentamente; vi è un aumento del rischio che i globuli rossi aderiscano l’uno all’altro e formino coaguli e che non ci sia sufficiente ossigenazione in un dato periodo di tempo per aree come le gambe o il cervello e per gli organi vitali. Il cuore lavorerà di più per pompare l’ossigeno necessario al corpo. “Dice che la viscosità del sangue può aumentare a causa di molti fattori, come alcuni farmaci, troppi globuli rossi, alti livelli di lipidi e altre condizioni, tra cui il diabete e il cancro.
Ci sono test per verificare la presenza di sangue denso, ma sono usati raramente di routine – “di solito viene eseguito in pazienti che hanno tumori del sangue”, dice Bauman.
Tuttavia, ci sono indizi che potresti essere a rischio di problemi di viscosità del sangue. Se hai altri problemi di salute del cuore come coaguli di sangue o colesterolo alto, o sei un fumatore abituale, allora ci sono anche buone probabilità che il tuo sangue sia più viscoso di quanto dovrebbe essere, osserva Sriram Padmanabhan, MD, un cardiologo presso il MedStar Franklin Square Medical Center di Baltimora.
Cosa puoi fare per il sangue viscoso
La buona notizia è che le strategie per migliorare la viscosità del sangue non sono troppo diverse da quelle per la salute generale del cuore. “L’esercizio fisico aiuta sicuramente il flusso sanguigno migliorando la salute delle arterie, riducendo la pressione sanguigna e il colesterolo, tra gli altri vantaggi”, afferma il dott. Padmanabhan. “Smettere di fumare contribuisce notevolmente a migliorare la salute generale, ridurre la capacità di coagulazione del sangue e ridurre la possibilità di un attacco di cuore. Ridurre i grassi nella nostra dieta, perdere peso, tenere sotto controllo il colesterolo e mantenere la pressione sanguigna sotto stretto controllo aiuta tutti. direttamente e indirettamente nel ridurre la possibilità di attacchi di cuore, che è essenzialmente correlato al flusso sanguigno “.
Quando queste misure non sono sufficienti, potrebbe essere necessario fare affidamento sui farmaci e su altre linee guida del medico per ridurre il rischio. “In generale, la capacità del sangue di fluire facilmente e di coagulare in modo appropriato è determinata dalla genetica”, aggiunge Padmanabhan. “Alcuni pazienti avranno bisogno di trattamenti e farmaci specifici per migliorare il flusso sanguigno”. Pianifica appuntamenti regolari con il tuo medico per esaminare i rischi e proteggere la salute del tuo cuore.