Vermeiden Sie diese kohlenhydratarmen Fehler für eine bessere Gesundheit bei Typ-2-Diabetes

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Folgendes müssen diese Personen wissen: . .

Von Sheryl Huggins Salomon 8. September 2020

FreeStyle Libre 2 Von der FDA für Kinder und Erwachsene mit Diabetes zugelassen

Das CGM-System enthält einen viertelgroßen Sensor am Oberarm, der keine Fingersticks mehr benötigt und jede Minute Glukosedaten überträgt. . .

Von Lisa Rapaport 24. Juni 2020

Wie die Verwendung von Programmen zur Unterstützung von Diabetes-Patienten Ihnen helfen kann, sich Insulin und orale Medikamente zu leisten

Als Reaktion auf die COVID-19-Pandemie haben einige Pharmaunternehmen Initiativen gestartet, um Menschen mit Diabetes bei der Beschaffung der Medikamente zu helfen. . .

Von Sheryl Huggins Salomon 21. Mai 2020

ENDO Online 2020: Die Top-Diabetes-News vom 30. März

ENDO 2020 wurde für Juni 2020 verschoben, aber eine virtuelle Pressekonferenz sorgte für diese Diabetes-Schlagzeilen.

Von Shari Roan 31. März 2020

Eli Lilly bietet Versionen von 2 weiteren Insulinprodukten zum halben Preis an

Die generischen Versionen von schnell wirkendem Humalog Junior KwikPen Insulin und Humalog Mix75 / 25 KwikPen haben jeweils einen Listenpreis von 265 USD. 20 für ein Paket von. . .

Von Sheryl Huggins Salomon 17. Januar 2020

Diabetes verdoppelt das Risiko einer Herzinsuffizienz nahezu

Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass Diabetes das Herz auch nach Abzug von Risikofaktoren wie Bluthochdruck und Fettleibigkeit schwächt.

Von Becky Upham 9. Januar 2020

5 Möglichkeiten zur Behandlung von Typ-2-Diabetes bei der Arbeit von zu Hause aus

Lassen Sie nicht zu, dass Ihre Telearbeit eine Blutzucker-Achterbahnfahrt verursacht.  

Von Krista Bennett DeMaioMärz 31, 2021Sponsored Advertising Content “

Krafttraining schützt vor vielen möglichen Komplikationen von Diabetes. ;; Alltagsgesundheit

Niemand bestreitet die Vorteile regelmäßiger Aerobic-Übungen für das Diabetes-Management. Laufen, Gehen, Schwimmen und Radfahren können Ihnen helfen, Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten und gleichzeitig Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Jetzt stellen Wissenschaftler fest, dass Menschen mit Diabetes auch von regelmäßigem Gewichtheben oder Krafttraining profitieren können. Untersuchungen im Internal Journal of Cardiology zeigen, dass Krafttraining bei Menschen mit Typ-2-Diabetes für die Blutzuckerregulierung vorteilhafter sein kann als Cardio “, sagt Audra Wilson, RD, CSCS, eine bariatrische Ernährungsberaterin und Spezialistin für Kraft- und Konditionstraining bei das Northwestern Medicine Metabolic Health und Surgical Weight Loss Center im Delnor Hospital in Genf, Illinois. Sie weist jedoch darauf hin, dass die Forschung in JAMA die besten Ergebnisse zeigt, wenn Krafttraining mit Aerobic kombiniert wird.

Aus diesem Grund empfahl die American Diabetes Association (ADA) in einer Stellungnahme vom November 2016, dass Erwachsene mit mindestens 150 Minuten körperlicher Aktivität mittlerer bis starker Intensität pro Woche (oder 75 Minuten intensiver Bewegung) mit Typ-2-Diabetes-Krafttraining mindestens zwei- bis dreimal pro Woche.

VERBINDUNG: 6 großartige Übungen für Menschen mit Diabetes

Bevor Sie mit einer neuen Übungsroutine beginnen, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt über alle besonderen Überlegungen zu sprechen, die Sie treffen müssen. Komplikationen bei Typ-2-Diabetes wie Herzerkrankungen, periphere Neuropathie, diabetische Retinopathie, Blutdruckprobleme und Osteoporose können laut ADA Einfluss darauf haben, welche Formen der Bewegung (und des Krafttrainings) für Sie am gesündesten sind.

Was ist also so toll am Gewichtheben mit Typ-2-Diabetes?

Das Heben von Gewichten kann die Behandlung von Typ-2-Diabetes erleichtern

Diabetes ist durch die Unfähigkeit des Körpers gekennzeichnet, Glukose zu verarbeiten und Insulin effizient zu nutzen. Krafttraining kann jedoch auf verschiedene Weise bei diesen Problemen helfen.

Verbrennt den Blutzucker

Krafttraining beruht in erster Linie auf dem glykolytischen oder Glukose-Stoffwechselsystem des Körpers zur Energiegewinnung. „Während eines Krafttrainings verwenden wir gespeichertes Muskelglykogen als Kraftstoff“, erklärt Nick Occhipinti, CSCS, ein Sportphysiologe aus Red Bank, New Jersey. „Sobald dieses gespeicherte Muskelglykogen aufgebraucht ist, beginnen wir, zusätzliches Glykogen aus der Leber und aus dem Blut zu mobilisieren. Dies hilft, den Blutzucker direkt zu senken sowie gespeicherte Muskel- und Leberglykogenspeicher abzubauen, wodurch der Blutzucker beim nächsten Essen einen Platz erhält. ”

Verbessert die Glukosespeicherung

Ihre Muskeln dienen als Speicher für verbrauchten Zucker und Kohlenhydrate. “Geschulter Muskel hat eine höhere Fähigkeit, Blutzucker in Form von Glykogen zu speichern, was zur Senkung des Blutzuckers beiträgt”, sagt er. Das bedeutet einen gesenkten Blutzuckerspiegel und ein einfacheres Glukosemanagement.

Spurs Gewichtsverlust

Bei Menschen mit zusätzlichem Gewicht kann der Verlust von 5 bis 10 Prozent Ihres Körpergewichts die A1C-Werte verbessern, den zwei- bis dreimonatigen Durchschnitt des Blutzuckerspiegels, so John Hopkins Medicine. Krafttraining verbrennt nicht nur Kalorien während des Trainings, sondern fördert auch den Fettabbau, indem es die Muskelmasse erhöht. “Muskel ist eines der wenigen metabolisch aktiven Gewebe im Körper in völliger Ruhe”, erklärt Occhipinti. „Das bedeutet, dass selbst wenn wir herumsitzen und Fußball schauen oder an einem Schreibtisch sitzen und arbeiten, der Muskel, den wir auf unserem Körper haben, dazu dient, Kalorien zu verbrennen. ”

Zielt schädliches Bauchfett ab 

Bauchfett, auch viszerales Fett genannt, weil es sich in und um die viszeralen Organe des Körpers befindet, verschärft die Insulinresistenz und erschwert das Blutzuckermanagement, sagt er. Er erklärt, dass viszerale Fettzellen nicht nur Energie speichern, sondern auch Chemikalien und Hormone produzieren, die den effektiven Insulinverbrauch des Körpers hemmen. Glücklicherweise ist ein hochintensives Krafttraining laut dem Internal Journal of Cardiology Research wirksam (sogar mehr als Herz-Kreislauf-Training), um den viszeralen Fettgehalt zu senken und den Blutzucker bei Menschen mit Insulinresistenz zu kontrollieren.

VERBINDUNG: Mit dieser diabetesfreundlichen Übungsroutine schnell Bauchfett verlieren

Krafttraining schützt vor Diabetes-Komplikationen

Durch die Verbesserung der Insulingesundheit und die Senkung des Blutzuckerspiegels schützt das Krafttraining vor einigen Komplikationen des Typ-2-Diabetes. Aber auch auf andere Weise werden Diabetes-Komplikationen behandelt.

Verbessert die Herzgesundheit 

Typ-2-Diabetes ist laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten ein führender Risikofaktor für die Entwicklung von Herzerkrankungen. Glücklicherweise erhöht Krafttraining den Cholesterinspiegel im Körper und senkt den schlechten Cholesterinspiegel, sagt Occhipinti. Untersuchungen im Journal of Human Hypertension zeigen, dass es auch zur Senkung des Bluthochdrucks oder des Bluthochdrucks beiträgt.

Steigert die Knochendichte

Während Menschen mit Typ-2-Diabetes häufig normale Werte für die Knochenmineraldichte aufweisen, besteht laut einer im Januar 2016 in der Zeitschrift Bone veröffentlichten Studie ein erhöhtes Risiko für Knochenbrüche. Krafttraining, insbesondere im Stehen, stärkt die Knochen der Beine, der Wirbelsäule und der Hüften, um das Risiko von Knochenbrüchen zu verringern, sagt Wilson.

Verhindert altersbedingten Muskelverlust

Muskelaufbau durch Krafttraining bekämpft direkt den Muskelverlust, der im Laufe der Jahrzehnte auftreten kann. Laut der Stellungnahme der ADA ist Typ-2-Diabetes ein unabhängiger Risikofaktor für einen beschleunigten Rückgang der Muskelkraft. Die im Januar 2017 von PLoS One online veröffentlichte Studie hat einen schweren altersbedingten Muskelabbau, Sarkopenie genannt, mit einem Verlust der körperlichen Funktion, Krebs und Depressionen sowie einem erhöhten Risiko für einen frühen Tod in Verbindung gebracht.

Reduziert das Risiko von peripherer Neuropathie und Sehverlust

„Wenn wir einen chronisch hohen Blutzucker haben, beginnen sich Glukosemoleküle an alles zu binden, einschließlich unserer roten Blutkörperchen. Dies kann an vielen Stellen im Körper, an denen wir sehr kleine Blutgefäße haben, eine gesunde Durchblutung verhindern “, sagt Occhipinti. Es ist einfach so, dass die Augen und Nerven der Hände und Füße diese kleinen Gefäße haben. Wenn diese Bereiche nicht den benötigten Blutfluss erhalten, kann dies zu peripherer Neuropathie und diabetischer Retinopathie führen. Krafttraining verbessert die Durchblutung, um das Risiko dieser Komplikationen zu verringern, erklärt Occhipinti.

VERBINDUNG: 7 Möglichkeiten, um motiviert zu bleiben, um zu trainieren, wenn Sie Typ-2-Diabetes haben

6 Tipps für den Beginn des Krafttrainings mit Diabetes

Die ADA schlägt vor, dass Menschen mit Typ-2-Diabetes an nicht aufeinander folgenden Tagen zwei oder drei Krafttrainingseinheiten pro Woche absolvieren. Hier sind einige Strategien, mit denen Sie Ihre Krafttrainings optimal nutzen können.

1. Sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsteam

Wie bei jedem Trainingsprogramm wenden Sie sich an Ihr medizinisches Team, bevor Sie mit einem Krafttraining beginnen. Besonders wichtig ist es, über Ihr Blutzuckermanagement zu sprechen. “Menschen verbinden Krafttraining normalerweise nicht mit niedrigem Blutzucker, aber einige Patienten haben beim Krafttraining erhebliche Auswirkungen auf den Blutzucker”, sagt Wilson. Ihr Arzt kann empfehlen, Ihren Blutzuckerspiegel vor, während und nach dem Training zu testen und während des Trainings Kohlenhydrate zu essen, um eine Hypoglykämie zu verhindern oder zu bekämpfen, sagt sie.

2. Bitten Sie um Hilfe 

“Um mehr gesundheitliche Vorteile aus Programmen für körperliche Aktivität zu ziehen, wird die Teilnahme an beaufsichtigten Schulungen gegenüber nicht überwachten Programmen empfohlen”, sagt Wilson. Wenn Sie eine Anleitung benötigen, sollten Sie mit einem zertifizierten Trainer trainieren oder an einem Krafttrainingskurs teilnehmen. Diese werden sowohl persönlich als auch online angeboten.

3. Konzentrieren Sie sich auf die größten Muskelgruppen des Körpers

Arbeiten Sie an Ihren Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Quads, Lats, Fallen und Ihrer Brust. Einige der besten Kraftübungen, um solche Gruppen anzusprechen, sind zusammengesetzte, mehrgelenkige Bewegungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben, Kniesehnenlocken, Reihen, Latzüge, Brustpressen und Liegestütze, sagt Occhipinti.

4. Folgen Sie einem Plan

Wenn Sie herausfinden, wie Ihre Workouts aussehen sollen, können Sie eine Routine erstellen und einhalten, sagt Wilson. Wenn Sie vorhaben, zwei- oder dreimal pro Woche Kraft zu trainieren, ist es besser, alle Ihre Workouts als Ganzkörpertraining durchzuführen. Wenn Ihr Krafttraining jedoch häufiger stattfindet, z. B. vier oder fünf Tage pro Woche, kann ein Wechsel zwischen Ober- und Unterkörpertraining oder Push- und Pull-Training dazu beitragen, dass jede Muskelgruppe immer noch die Erholungszeit erhält es braucht, sagt sie. Probieren Sie ab und zu neue Variationen Ihrer Lieblingsübung aus oder ändern Sie die Anzahl der Sätze oder Wiederholungen, die erofertil stiftung warentest Sie ausführen, um Ihr Training und Ihre Ergebnisse auf dem neuesten Stand zu halten.

5. Priorisieren Sie die Wiederherstellung 

Wenn Sie sich einen, wenn nicht zwei Tage Zeit zwischen dem Training einer bestimmten Muskelgruppe geben, kann dies dazu beitragen, dass sie Zeit für die Reparatur hat, sagt Wilson, während Sie sie dennoch mit ausreichender Häufigkeit trainieren, um sich anzupassen und zu wachsen. Zu den großartigen Optionen gehören Schaumrollen, Dehnen und Cardio mit geringer Intensität wie Wandern oder Radfahren.

6. Betrachten Sie mehrere Tools

Ja, Langhanteln, Kurzhanteln und Kraftgeräte können nützliche Krafttrainingsinstrumente sein, aber sie sind nicht obligatorisch, sagt Occhipinti. Widerstandsbänder, gefüllte Seesäcke und andere Haushaltsgegenstände belasten die Muskeln effektiv und helfen Ihnen besonders dabei, mehr zu Hause zu trainieren.

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Von Krista Bennett DeMaioMärz 31, 2021 Gesponserte Werbeinhalte

Food Rx: Eine Endokrinologin teilt mit, was sie an einem Tag isst, um Typ-2-Diabetes vorzubeugen

Ein Arzt der Stanford University, der sich auf die Behandlung von Menschen mit Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit spezialisiert hat, spricht davon, Gemüse heimlich zu essen und Reis zu portionieren. . .

Von Kate Ruder 18. März 2021

Typ-2-Diabetes im Zusammenhang mit einem erhöhten Parkinson-Risiko

Genetische Daten deuten darauf hin, dass möglicherweise ein direkter Zusammenhang zwischen Typ-2-Diabetes und einem höheren Risiko für die Bewegungsstörung sowie deren Fortschreiten besteht. . .

Von Lisa Rapaport 12. März 2021

Mehr Evidenz Einmal wöchentlich Semaglutid-Injektion hilft Menschen mit Diabetes beim Abnehmen

Semaglutid wird in einer niedrigeren Dosis unter den Markennamen Ozempic und Rybelsus zur Behandlung von Typ-2-Diabetes verkauft und kann auch bei chronischem Gewicht sicher und wirksam sein. . .

Von Lisa Rapaport 8. März 2021

8 Dinge, die Menschen mit Diabetes über die COVID-19-Impfstoffe wissen müssen

Erfahren Sie mehr über die Sicherheit, Wirksamkeit und Bedeutung der COVID-19-Impfstoffe, wenn Sie oder eine geliebte Person mit Typ-1- oder Typ-2-Diabetes leben.

Von Kate Ruder 21. Januar 2021

Gibt es einen Zusammenhang zwischen Typ-2-Diabetes und Luftverschmutzung?

Neue wissenschaftliche Studien legen nahe, dass die Exposition gegenüber Luftverschmutzung das Diabetes-Risiko beeinflussen und die Behandlung der Krankheit erschweren kann, wenn Sie dies tun. . .

Von Kate Ruder 20. Januar 2021

Metformin kann bei Frauen mit Typ-2-Diabetes zu gesünderen Schwangerschaften führen

Schwangere Frauen mit Typ-2-Diabetes, die Metformin einnahmen, nahmen weniger zu, benötigten weniger Insulin und hatten ein geringeres Risiko, große Babys zu bekommen. . .

Von Lisa Rapaport 10. Dezember 2020

Die meisten Diabetiker haben in 10 Jahren möglicherweise ein sehr hohes Risiko für tödliche Herzerkrankungen

Neue Studienergebnisse unterstreichen die Bedeutung des Managements von Risikofaktoren für Herzerkrankungen, wenn Sie mit Typ-2-Diabetes leben.

Von Melissa John Mayer 1. Dezember 2020

Die mediterrane Ernährung ist an ein um 30 Prozent reduziertes Diabetes-Risiko bei Frauen gebunden

20-jährige Follow-up-Ergebnisse helfen dabei, wichtige Pfade im Körper zu beleuchten, die die schützenden Vorteile dieses beliebten Essstils erklären.

Von Becky Upham 23. November 2020

7 Fehler bei der kohlenhydratarmen Ernährung, die Sie bei Diabetes vermeiden sollten

Das Schneiden von Kohlenhydraten ist eine Hauptstütze des Diabetes-Managements, aber nicht narrensicher. Vermeiden Sie diese kohlenhydratarmen Fehler für eine bessere Gesundheit bei Typ-2-Diabetes.

Von K. Aleisha Fetters 13. November 2020 “

Die Insulinresistenz, das Kennzeichen von Typ-2-Diabetes, ist auch mit Alzheimer verbunden, einer fortschreitenden neurodegenerativen Erkrankung. (2)

Die meisten Menschen haben von Typ-1-Diabetes gehört, einer Autoimmunerkrankung, bei der der Körper kein Insulin produziert. und Typ-2-Diabetes, bei dem der Körper Insulin nicht richtig verwendet. (1) In den letzten Jahren wurde der Begriff Typ-3-Diabetes in Gesundheitsmedien und in der Literatur für die Alzheimer-Krankheit verwendet, da die neurodegenerative Erkrankung mit der Insulinresistenz im Gehirn zusammenhängt, die das Kennzeichen von Typ-2-Diabetes ist. (2) Erwarten Sie jedoch nicht, dass die meisten Ärzte den Begriff bald aus diagnostischen Gründen verwenden.

Warum wird Alzheimer als Typ-3-Diabetes bezeichnet?

“Es ist eher ein Forschungsbegriff als ein medizinischer Begriff”, sagt Dr. Guojun Bu, Professor für Neurowissenschaften und stellvertretender Direktor des Zentrums für Regenerative Medizin an der Mayo Clinic in Jacksonville, Florida. Auf diese Weise können Sie die wachsende Zahl von Forschungen zu den Zusammenhängen zwischen Insulinresistenz im Gehirn und neurodegenerativen Erkrankungen identifizieren, die zu einem kognitiven Rückgang, Alzheimer oder anderen Arten von Demenz führen können.

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Wie wirken sich Typ-2-Diabetes und Alzheimer jeweils auf Körper und Gehirn aus?

Bei Typ-2-Diabetes reagieren Muskeln, Fett und Leber nicht gut auf das Hormon Insulin, das dazu beiträgt, die Glukose oder den Zucker in Ihrem Blut zu produzieren, der zur Verwendung als Energie zur Verfügung steht.